8-ugers MBSR-program

Forskningsbaseret mindfulness undervisning. Kurserne bygger på Jon Kabat-Zinns 8-ugers MBSR-forløb fra Center For Mindfulness, USA.

Målgruppe

Kurserne er både for dig der har en stressrelateret lidelse, eller hvis du ønsker at fordybe dig i et eller flere af disse fokusområder:

  • Lære sinds, krops- og hjertebaseret mindfulness meditation.
  • Øget bevidsthed og nærvær i dagligdagens gøren, væren og i dine relationer generelt. Udvikle empatisk kontakt og samhørighedsfølelse.
  • Rumme svære følelser og tanker, angst, depression og utryghed gennem væren og tillid. Udvikling af selvværd gennem selvberoelse, selvaccept og selvomsorg.
  • Støtte kroppens evne til selvregulering af bl.a. smerter og stressrelaterede lidelser. Håndtere/rumme stress og stressrelaterede lidelser, fysiske som psykiske.
  • Forbedre kroppens og det mentale immunforsvar, robusthed og generelle balance.
  • Stressrelaterede lidelser
  • Fysiske smerter, hovedpine, anspændthed og svært ved at slappe af angst, rastløshed og indre uro
  • Søvnbesvær, bekymringer og tankemylder
  • Ulyst, tristhed og energitabHumørsvingninger, ked af det, vrede og depression

Kurserne er åbne for alle interesserede, både nybegyndere samt erfarne meditationsudøvere og mindfulness praktikere etc.

Det er således ikke kun for folk med stress eller stressrelaterede lidelser, men for alle der ønsker at lære mindfulness og meditation og opnå øget nærvær, indre ro, fokus, kreativitet, større selvindsigt og forståelse samt dybere relationer mm. i livet.

Kursusindhold

På et 8-ugers kursus præsenteres og trænes de grundlæggende mindfulness principper, grundholdninger og praksisværktøjer.

Vi berører og går i dybden med følgende temaer:

  • Ikke-dømmen, tålmodighed, åbenhed, tillid, accept, ikke-stræben og give-slip.
  • Opmærksomhed og nærvær, der rummer tanker, følelser og kropsfornemmelser.
  • Stresshåndtering og trivselsfremme.
  • Den tre-enige hjerne, stressteori og nervesystemet virkning.
  • Nærvær og nuets kraft som veje til større livsglæde.
  • Øget bevidsthed i dagens gøremål.
  • Veje til øget trivsel på arbejdspladsen og i privatlivet. Kommunikation og interpersonelle relationer mm.
  • Egen-omsorg (Self-compassion) og Kærlig-venlighed (Metta) mm.

Vi benytter os af opmærksomhedsøvelser i siddende, stående, liggende og gående meditationer, samt i yoga og qi-gong øvelser. Endvidere gør kurset dig i stand til at udvikle og opretholde en efterfølgende daglig mindfulness meditationspraksis.

Praktisk

8-ugers aftenskurset består af 8 x 3 timers aftenundervisning med ca. en uges mellemrum.

Der må påregnes mellem 20 minutters til 1 times individuel hjemme træning dagligt. Til dette udleveres guidede øvelser på cd, mp3 filer og Youtube klip samt kursusmanual som pdf-fil.

Efter et kursus kan du fortsat udvikle din meditationspraksis og fordybe dig yderligere i mindfulness eksempelvis i Fordybelsescirkelen, på retreats, weekendkurser, grundkursus i mindfulness og uddannelse mindfulness-instruktør mm.

Læs udførligt program med kursus start, priser og tilmelding på www.mindfulnessogmeditation.dk